【検証】１ヶ月間！朝活で朝ヨガをはじめてみてわかったこと・効果のまとめ

なんとなく良さそうな響きの「朝活」。
夜型生活なのでなかなか始められていなかったのですが、新型コロナの影響で仕事の環境が大きく変わったのをきっかけにはじめてみました。

私が始めた朝活は「毎朝無料の朝活ヨガを開催する」です。
毎日8時〜８時３０分まで、Zoomを使ったオンラインでできるヨガを毎日開催することにしました。

もう朝活を始めてから１ヶ月以上たったので、どのような変化が起こったか備忘録としてまとめていきたいと思います。

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●朝活で朝ヨガをはじめてみてわかったこと・効果のまとめ

・朝イチに呼吸を深め、身体をほぐして、瞑想で頭も整理整頓することで、朝から心も体も整った状態で毎日パフォーマンスが良い状態を保てるようになった！

・「朝ヨガを毎日決まった時間にする」という良い習慣ができたことにより、連鎖するように良い習慣が増え、逆に良くない習慣が減っていった。時間を有効活用できるようになったので、読書の時間や勉強の時間、ヨガの練習の時間等、新しい良い習慣が少しずつ増え、だらだらTVを見る、間食をたくさん取るという良くない習慣が少しずつ減っていった。

●朝活ヨガを初めて良かったこと一覧

1、集中力がつく。短時間ですぐに集中できるようになった。

2、朝自然に目が覚めるようになる。寝起きのだるさが残らず、すっきりとして朝一から前向きな気持ちで活動的に動けるようになった。朝のだらだらする時間がなくなった。

3、午前中が充実する。２の理由からシャキシャキと動けるので、良いスタートダッシュができ、1日がとても充実します。

4、夜の寝つきがよくなった。夜、寝付けなくてぼーっとTVをみたりスマホをいじったりすることなくしっかり眠れるようになった。

5、やめられなかったお菓子の間食がなくなった。夜更かしがなくなったことと、朝ごはん、昼ごはんをしっかりと食べるようになったので間食がピタッとなくなりました。

6、毎朝「おはよう」と挨拶することで、よりみなさんが家族のような親しみが湧き、毎日会えるのがとても楽しみな時間になる。

7、朝一に楽しみがあることで、お風呂に入るのが楽しみになった。以前はお風呂自体は好きでも、入るまでにめんどくさい気持ちがあって、寝る直前に入るのが習慣になっていたが早め早めに入れるようになった。

8、部屋が綺麗になった。朝ヨガの際に部屋が写るので、掃除機や拭き掃除を頻繁にするようになった。
9、朝イチに呼吸を深め、身体をほぐして、瞑想で頭も整理整頓することで、朝から心も体整った状態で毎日パフォーマンスがいい状態を保てる。
10、天候等による気分の浮き沈みが減る。落ち着いてニュートラルな状態の自分でいれる時間が増えた。
11、充実感から自己肯定感も上がったように感じる
12、朝ヨガが習慣化したことにより、夜遅く寝た次の日も自然と目が覚めスッキリと起きられるようになった。
13、毎日瞑想をすることで俯瞰する力がつき、怒ったり、落ち込んだりという負の感情に囚われることが減った。1日を通して穏やかな気持ちが続いていく。

夜寝るのが遅くなり、翌朝起きるのが辛くなる日もありましたが、皆さんと一緒にやっていたことで挫折せず続けていくことができました！
一人でやっていたら、きっとすぐに挫折していただろうと思います…。習慣化するまでは想像以上に忍耐力がいることもわかりました！

●良くなかったこと・失敗したこと

・慣れるまでは日中眠くなってしまうことがあったり、実際昼寝してしまう日もあった。習慣化してくると日中の眠気は減っていった。
・有難いことに皆様が続けてくださることによって参加者数が日に日に増えているので、高いモチベーションを保っていますが、もし参加者が減っていっていたら継続のモチベーションを保つのが難しかったと思います。習慣を変えるのには継続することが必要で、それには忍耐力がいるので一緒に支えてくださる人がいるからこそ続けられることだと感じました。
・「慣れ」に注意。慣れてくると、夜更かしをしても自然と朝目が覚めるようになりました。しかし調子に乗って夜更かしを続けるとつけが来て昼寝してしまって夜の寝つきが悪くなったりと、負の習慣が連鎖し始めるので、常に初心を忘れるべからずです！

☆ご参加者のご感想☆

・早起きが目的でしたが、ちはる先生のおかげで気分や体調も良い朝になりました！本当に感謝です。
・時間帯も長さも内容も全部気にいっていて、朝が楽しみになりました。朝から自分に栄養を与えられている感じがすごく気に入っています。
・今日は参加できなかったのでYouTubeを観てます。TouTubeも助かっています！
・毎朝ありがとうございます。ほぼ朝の日課となり先生の優しい声と瞑想の気持ちよさにはまっています。
・来月から通常勤務に戻るとすると時間的に平日は参加できないので寂しいです。YouTubeもありがとうございます。でもやっぱりライブ参加が一番気持ちよい！とにかく感謝しています！
・朝ヨガをする時、部屋が映るので部屋の掃除する頻度が上がりました。体調面以外でも効果を感じています。
・先生、今日も朝ヨガをありがとうございました。明日も開催するとお聞きし嬉しいです。それでは、またよろしくお願いします。
・朝からいい流れを身体に感じています。いつもありがとうございます！
・毎朝ありがとうございます。今の状況がなければ瞑想する生活はなかったと思います。瞑想の良さに気づかせていただき感謝です。
・新型コロナウイルスの影響で仕事が長期休みになってしまって、朝ヨガを受けていなかったら、生活リズムが乱れてしまっていたと思いますが、この朝ヨガのおかけで規則正しく充実した日を過ごせています。
・いつもありがとうございます。充実した朝を過ごしてます。
・いつもありがとうございます。日課になって嬉しいです。
・毎朝ありがとうございます。これに参加しないと1日が始まりません。朝から気持ちがスッキリ。ずっと続けようと思っています。ありがとうございました。
・いつもありがとうございます。この朝活のおかげで朝のリズムができて1日の活動がより活発になってきていると感じています。
・頑張って下さいね！あまり参加は出来ないですが応援してまーす！
・ありがとうございます♡

・自分は未来のことに思考が向くことが多いことに気がついた。
・事務作業等のやらなきゃいけないと思っていることがたくさん浮かんできた。やらなきゃいけないことが増えてきていて心なしかそれがストレスになっていることに気がついた。
・普段から雑念の多い生活をしているので、５日間で浮かんでくる思考の数に大きな変化は感じなかったが、浮かんだ思考から呼吸に意識を向けて集中していくまでの時間が短くなったように感じた。
・続けていくことで呼吸に集中するのに入りやすくなってきた。始めたばかりの頃はいろんなことが浮かんできたが、やっていくうちにだんだん数が減ってきた。
・呼吸に集中すると自分自身が集中できた。集中していることで窓を開けると鳥の声が聞こえてくるのでそれを楽しむことができた。
・集中力が上がった。普通に生活している時も集中しやすくなった。瞑想の成果が出ているのを実感している。

●朝活ヨガを始めて１ヶ月目の日にお時間のある方たちで感想をシェアしました！

・4日目の方　朝がすごい苦手でした。今は仕事もしていないから夜遅く3時、4時まで起きていて次の朝11時、12時くらいまで寝ていることも多かったです。朝活を始めて早く起きれるようになって、早い日は5時くらいから起きるようになりました。朝の早い時間に起きて掃除をしたり、家事をしたりするようになったり、あとはZoomで部屋が写るので部屋を片付ける習慣ができたのがすごく良かったなと思います。こまめに掃除機をかけたり、床を拭くのが日課になってきました。

・1日目の方　初めての参加でしたが、とても穏やかな気持ちになりました。早起き自体はは高齢のせいか気になりません。
・4日目の方　普段は会社勤めで今はテレワーク中なんですけども、ジョギングするの趣味なので4・5月で100km以上走っていてもストレッチとかをぜんぜんしていなかったのでようやくヨガも参加できるようになって、昔は動けていたのにぜんぜん体が硬くなっていたことに気がついて衝撃を受けました。気持ちいいので毎朝参加させていただいています。
・最初の頃から参加されている方　朝は犬の散歩があるので4時半くらいから起きていて、ヨガは１年間サボっていて久々に参加するようになったのですが、本当に体が硬くなったなぁと反省しています。4月の頭の足の指を骨折しましてその影響でうまく動かせないのですが、座ったままできる朝ヨガなら大丈夫かと思って参加しています。
・最初の方から参加されている方　あまりお手本のようなことは言えませんが、とりあえず朝起きるという習慣がついたと思います。
・20日目くらいの方　早起きする習慣ができたのが良かったというのと私も会社員でリモートワーク中で、ほとんど外に出ない生活が続いているんですけど、私よりも早くリモートワークを始めた人たちから運動不足で腰痛になってしたった人たちがすごく多かったんですね、私も腰痛持ちなので、ちょっとそれは怖いなと思っていて、それを聞いていたのもあってヨガを始めたんですけど、これを始めることによって朝がすごく動きやすいなっているのを感じるのと、「体を動かさなきゃ！」という動機が高まったのを感じます。それで考えてみると、リモートワークになる前よりも体を動かしているかもしてないなぁと。筋トレ等も始めて新型コロナの影響で体が少し、絞れてきました！朝ヨガをきっかけにやる気が出て体を動かす機会が増えました。
・7日目の方　海外在住で時差が２時間あるので毎朝6時から参加してます。始めるきっかけはとりあえず早起きをしたいからそのきっかけになる予定を入れたいというモチベーションでした。それで朝ヨガを始めて早起きはもちろんできるようになったんですけど、それ以外にも朝、すごい前向きな気持ちになるようになりました！だからすごい助かっています！

●SNSでいただいたコメント

・ほんとに始めてよかった！今日で8日目かと思ったら9日目でした！(そろそろ数えられない・・・)
・朝ヨガ、明日で１週間！ 昼間、あまり眠くならなくなった！
・さくらヨガさんの毎朝8時からの無料ヨガの習慣も入れてすこぶるコンディションが良い。 朝はしっかりコンディションを上げて1日の生産性を上げる。
・さくらさんありがとうございました。朝からヨガする事で体がかなり扱いやすいです
・2回目の参加でした！ 今日は左半身が硬くて動かし辛かったです。。 テレワークずっと続いてくれたら朝ヨガできるのになーと思う日々です。
・リモートで運動不足な人には嬉しいですよねー！ 私も運動不足だから朝活しないと！
・今朝は久しぶりに参加できました。最近、家族の朝食の時間とかぶっちゃってるので参加が難しいですが、YouTube見たり、いつもの動きを自分でおさらいしながら、自主トレ（？）してまーす😊
・さくらさん、今日は朝からありがとうございました。自分の呼吸が浅すぎてびっくりしたので、休みの日はぜひまた参加したいです
・初参加でした。 私は集中力がないので、時間が短いのがよかったです！ すごくすっきり。
・朝ヨガ初参加。先生の声も外から聞こえる鳥の声も可愛くて優しい時間だったなー…ありがとうございました、また参加しまーす
・外出自粛により、オンラインの習い事が増えていることに気付いた。 なんと無料で朝ヨガをやってくださる教室を見つけた。 早起きできるし、朝10～20分だけでも身体を意識するのはすごくいい……
・さくらヨガさんの朝ヨガ 。朝からリフレッシュしてみませんか？ 楽しい時間です！＃自分らしく生きよう
・さくらヨガさんの無料オンラインヨガ 朝から素敵な時間でした。みなさんにもオススメします
・今朝は参加。参加できたんですが、どうも体が動かない 瞑想中もいつになく雑念が多すぎ「眠い」「あー、姿勢が保てない」などなど、全くのダメダメ状態。睡眠の質を上げて、早起きしたい…頑張ろー ヨガ中、ニャンコのしっぽがゆらゆら横切ってて癒されました♡
・さくらヨガさん！ ありがとうございますこれからもオンラインヨガに参加したいと思います
・今朝は参加できました♡ 今日の気づきは「肩の可動域が狭くなってる」 ヨガは体と対話できるのがいいですよね。3年ぶりくらいですが、再開&ヨガの良さを改めて感じることができる機会をいただきありがとうございます♡
・素敵なヨガレッスンをありがとうございました.｡o(♡︎)声がとっても素敵で、瞑想では眠りかけました！笑明日も頑張って起きます！よろしくお願いします(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)◞ƶƶz
・おはようございます！ さくらヨガさんの無料オンラインヨガ＆瞑想、 今日も8時から始まります！ ぜひ参加してみてください。朝、身体をほぐしてから瞑想すると、 とてもスッキリしますよ
・今朝もヨガからスタート。ここ最近、喘息症状が出ているので、ゆるやかに呼吸を整えることの大事さを実感。 加えて今日は立腰の話しも。 日々、子どもたちに立腰指導していましたが、自分に対しても客観視できる機会はありがたいです♡ 今日は猫ちゃんにも会えました
・呼吸を整えると脳がしゃっきり目覚めて今日は朝からよく動けました♡ 改めて、最近呼吸が浅かったんだなーと気付かされました。 明日以降も時間が合えば参加したいです♪ (猫様にも会いたい)
・家に引きこもりだから、ヨガやって少しは身体動かそう。
・おはようございます！ さくらヨガさんの無料オンラインヨガ＆瞑想、 8時から始まります！ぜひ参加してみてください。朝、身体をほぐしてから瞑想すると、 とてもスッキリしますよー！
・今朝もさくらヨガさんの 朝活ヨガ＆瞑想に参加しました！ 今日で３回目。とても良い朝の習慣に。
・ヨガ！しかもお猫様つき！ ぜひ活用させてもらいます！ 最近見かける「おうちですごそう！おうちでできるように動画で配信するから！おうちで楽しんでね！」というたくさんの人達のご好意に涙出ちゃう豆腐メンタル…
・癒し
・今朝もさくらヨガさん オンライン朝活ヨガ&瞑想 参加しました。外は雨ですが とても気持ちの良い一日の始まり。ありがとうございます。今日は昨日よりも瞑想の時間があっという間に過ぎました
・朝ヨガチャレンジ今日も成功した
・さくらヨガさんのオンライン朝活ヨガに参加しました。とても気持ちの良い一日の始まり。ありがとうございます
・今日はさくらヨガさんのZoom朝ヨガに参加した。 最近起きる時間がかなりバラバラ（4時位に起きたり10時くらいだったり）なので、毎日続けて見ようとおもう。 初心者でも簡単にやれるメニューばっかりで楽しくやれました。
・初めて朝ヨガに参加させて頂きありがとうございます。

●私の朝活ヨガを始めて起きた変化の備忘録

ー1日目　朝4時までなぜか寝付けなくて、ずっと置きていた。日中眠気とだるさがあった
1日目  朝活のために早寝を意識して行なった。1時前には寝れた
2日目　早寝をすることで、いつも夜中にだらだらと食べてしまっていたお菓子の間食がなくなった。
3日目　いつもだと夜はだらだらとテレビを観たり、0時過ぎまでは眠れないのに、TVに執着することがなくなり22時くらいには眠気を感じるようになった
4日目　朝一に人と喋ってヨガをすることで身体がシャキッと目覚める感覚が心地よい。以前は朝一は寝起きの怠さがあり、あまり活動的に動けていたなかった。
5日目　早起きが習慣化してきていて、以前はあまり食べていなかった朝ご飯をしっかりと食べれるようになった。
6日目　朝はできればずっと寝ていたいタイプだったのに、前日夜から朝起きるのが楽しみになる。
7日目　朝起きるのが楽しみだから早めに寝る準備をするため、夜のゴールデンタイムのテレビもあまり観なくなってきた。ついダラダラと目的なく観ていたTVの視聴時間が減る。
8日目　朝活が１週間続いたことが、朝方生活に対して自信と感じる。
9日目　ちょっと眠かった。中だるみの時期かも…。でも朝活ヨガを一緒に続けてくださる皆さまがいるから頑張れる。一人だったら挫折していたかも。思っていたよりも忍耐力がいる。
10日目　キリがいい日で嬉しい。
11日目　朝決まった時間に飼い猫を構うことができるので、猫も毎朝6時に私を起こしてくれる。(耳元にきて、ニャーと大き声で私が起きるまで鳴く。)
12日目　朝一に呼吸を整え、体も動かしているから、その後のモーニングヨガのレッスンでも調子がいい
13日目　ここ最近ずっとお風呂に入るのが楽しみ！！もともとお風呂自体は好きだけど、入るまでがめんどくさい気持ちでいつも寝る直前に入っていたのが、夕飯の後すぐ入るようになっている。

14日目　夜の読書の習慣、1日を通して間食がほぼなくなる。ヨガをする時間が多くなった。（いつもは気が向いた時間にしていた）
15日目　毎日朝一に顔を合わせるみなさんが家族のような感覚に感じる。すごく心地の良い時間。
30日目　以前だったら、前日に夜更かしをすると朝起きるのが辛くなるし、起きてからも怠かったのが、自然に朝早くに目が覚め、とてもすっきりと動ける。

スタジオでは見れないご参加者さんのおうちのペットに毎日癒される。早起きをすることに抵抗がなくなった。

🌸🌸🌸

脳は習慣が大好き！

脳はいい習慣もよくない習慣もどっちも好きです。

だから、習慣になると悪い習慣もなかなか抜け出せなくなっていきます。

そして、この朝活ヨガを通じて良い習慣が一つできると連なるように良い習慣がさらに増えていくことがわかりました！

一度にたくさんのことをしようとすると続けるのが難しくなってしまうと思うので、たった一つでもいいので、良い習慣を続けてみてください！

その習慣が身につくと、気がついたら他にも良い習慣が増えて、毎日の生活がどんどん充実していくと思います。

これを読んでくださったあなたもぜひ良い習慣の連鎖を起こしてみてください♪

いつもご参加いただている皆様、ご感想をくださったり、周りの人たちにもさくらヨガを広めてくださいっている皆様、いつも支えてくださり本当に感謝の気持ちでいっぱいです！ありがとうございます！！！

さくらヨガ

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